Tekst źródłowy strony Pivot

Cwiczenie nazywane '''Pivotem''', czyli balansowanie na płetwach, służy do oddzielenia problemu zmian [[woda#pływalność|pływalności]] od innych czynników, aby jak najlepiej go poczuć i jak najszybciej opanować. 



[[Grafika:Pivot1.gif|thumb|350px|Pivot.]]

Kładziemy się na dnie basenu, platformie lub piaszczystym dnie. Nogi mamy proste i lekko rozłożone, a ręce z przodu najlepiej składając dłonie razem. W takiej pozycji bierzemy wdech na 75% objętości [[płuca|płuc]]. Po wdechu liczymy do czterech. Jeżeli nic się nie dzieje to dodajemy trochę powietrza do [[jacket]]u, bierzemy znów wdech i liczymy znów do czterech. Powtarzamy te czynności, aż wywołamy wdechem powolne unoszenie się przedniej połowy ciała do góry. Czubki płetw pozostają nieruchomo na dnie. Kiedy już się unosimy to czekamy, aż osiągniemy wychylnie około 450 od dna, po czym wykonujemy wydech. Po wydechu nie nabieramy od razu znowu powietrza, tylko czekamy na efekt wydechu. Powinniśmy najpierw zatrzymać się, a potem zacząć opadać przednią połową ciała w kierunku dna. Kiedy zbliżamy się do dna na jakieś 300 bierzemy wdech, co powoduje najpierw wyhamowania naszego opadania, a potem z powrotem unoszenie się. Powinniśmy w rytm oddechu balansować wahadłowym ruchem w zakresie od 15 0 przy opadaniu, do 60 0 przy wznoszeniu się. Błędem jest kiedy odbijamy się od dna rękami (nie czujemy wpływu naszego oddechu), kiedy mamy zgięte kolana (skrócony ruch nie pozwala dobrze odczuć wpływu oddychania). Generalnie ćwiczenie pomaga uświadomić sobie rytm naszego oddechu oraz jego wpływ na naszą pływalność. Ćwiczenie jest szczególnie ważne w pierwszym okresie budowania naszego opanowania pływalności (2-3 zajęcia w wodzie), ale przydaje się też do eliminowania błędów.

 Zobacz też koniecznie artykuł Maćka "Szczęściarza" Curzydły o [[Wyważenie|wyważeniu]]

[[kategoria:procedury]]